成年男性晚上吃多少合适?

1.是根据自身卡路里需求范围内获取足够的营养，不要吃反式脂肪、高胆固醇，重糖重盐的食物

(资料图片仅供参考)

2.体重管理，不用一下子吃很少，节食长期对身体不好，少吃多餐，就是一样的食物量可以一天吃五顿。

3.多参加体育运动，你可能会说我一天上班好累的，每天抽半小时散散步也算运动了，长期下来对降低心血管疾病有好处。

4.选择正确又自己能接受的食物去吃

比如水果、蔬菜、五谷杂粮、低脂或无脂奶制品，这些食物强烈推荐你晚上吃，但是也要注意食用量。

所以你说的晚上喝杯奶可以的，但是要喝够750克的奶哦，其他东西白天也要吃足够了

5.管理好脂肪的食用和消耗

脂肪是健康身体的必需品，要多吃好脂肪，比如鱼类，坚果类，植物油

这就意味着你一天2000卡路里，脂肪你需要摄入400-700克这样

6避免食用太多的碳水化合物

不要吃太多粳米，虽然好吃但是里面糖分多容易造成龋齿，多选择五谷杂粮食用

7.要控制好盐分摄入

8.减少饮酒比例，小酌即可

图片是传统健康的亚洲人食用指南

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